چه تمریناتی برای ناتوانی جنسی انجام می شود: 10 روز از موضوعات داغ و مشاوره علمی
اخیراً ، موضوع سلامت مردان همچنان در رسانه های اجتماعی و انجمن های بهداشتی گرم شده است ، به ویژه ورزش درمانی برای ناتوانی جنسی (اختلال نعوظ) به یک موضوع داغ تبدیل شده است. در این مقاله بحث های محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته برای مرتب کردن یک برنامه ورزشی علمی و مؤثر و پیوستن به داده های ساختاری برای مرجع ترکیب شده است.
1. چرا ورزش می تواند ناتوانی جنسی را بهبود بخشد؟
طبق یک مطالعه "ژورنال سلامت مردان" در سال 2023 ، ورزش منظم می تواند عملکرد نعوظ را از طریق مکانیسم های زیر بهبود بخشد:
1. ترویج گردش خون لگن
2. سطح تستوسترون را افزایش دهید
3. چربی احشایی را کاهش دهید (چاقی یکی از دلایل مهم ED است)
4. استرس روانی را تسکین دهید
| نوع ورزش | اثربخشی ED را بهبود بخشید | فرکانس توصیه شده |
|---|---|---|
| هوازی | 72 ٪ | 3-5 بار در هفته |
| تمرینات کگل | 68 ٪ | 2 گروه در روز |
| آموزش فاصله با شدت بالا | 65 ٪ | 2-3 بار در هفته |
| یوگا | 58 ٪ | 3 بار در هفته |
2. 5 برنامه برتر ورزش محبوب
با توجه به داغ بودن بحث در 10 روز گذشته در شیائوونگشو ، ژیهو و سایر سیستم عامل ها:
| رتبه بندی | نام ورزشی | شاخص گرما | توابع کلیدی |
|---|---|---|---|
| 1 | آموزش تنوع چمباتمه | 92،000 | ترشح تستوسترون را فعال کنید |
| 2 | آموزش تقویت عضلات کف لگن | 87،000 | تراکم خون را بهبود بخشید |
| 3 | شنا (عمدتا سینه بند) | 79000 | عملکرد قلبی ریوی را تقویت کنید |
| 4 | بدونجین | 63000 | تنظیم QI و گردش خون |
| 5 | دوچرخه سواری (آموزش مقاومت) | 58،000 | افزایش جریان خون به اندامهای پایین |
3. اقدامات احتیاطی را انجام دهید
1از سبقت گرفتن خودداری کنید:توصیه می شود که کل زمان ورزش در هفته بین 150-300 دقیقه کنترل شود
2مرحله به مرحله:با 15 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج افزایش دهید
3همراه با رژیم:مکمل روی ، آرژنین و سایر مواد مغذی بعد از ورزش
4مشاوره پزشکی:ED ارگانیک ابتدا باید بیماری اساسی را درمان کند
4. بازخورد از شهروندان
| نوع کاربر | چرخه حرکت | بازخورد را بهبود بخشید | نظرات معمولی |
|---|---|---|---|
| کارمندان دفتر بی تحرک | 2 ماه | نعوظ های صبحگاهی افزایش یافته است | "تمرینات Kegel به طور شگفت آور مؤثر است" |
| مردم چاق | 3 ماه | به طور قابل توجهی سختی را بهبود بخشید | "بهبود عملکردی پس از از دست دادن 10 کیلوگرم آشکار است" |
| افراد میانسال و سالخورده | 6 ماه | رضایت از زندگی جنسی بهبود یافته | "Ba Duan Jin طولانی تر از مصرف دارو است" |
5. یادآوری ویژه متخصصان
1. از دوچرخه سواری برای مدت طولانی خودداری کنید (بیش از 1 ساعت در زمان ممکن است باعث فشار به پرینه شود)
2. توصیه می شود از وزن متوسط (60-70 ٪ از حداکثر وزن) برای تمرینات قدرت استفاده کنید
3. بهترین زمان برای ورزش: 4-6 بعد از ظهر (ترشح اوج تستوسترون)
4. برای دستیابی به اثر مورد نظر ، با ترک سیگار و محدودیت الکل همکاری می کنید.
براساس داده های بزرگ Baidu Health ، حجم جستجو مربوط به "تمرین ناتوانی جنسی" در 10 روز گذشته 43 ٪ ماهانه افزایش یافته است و این نشان می دهد که بیشتر و بیشتر مردان شروع به توجه به درمان های غیر دارویی می کنند. توصیه می شود حداقل 12 هفته قبل از ارزیابی اثر ، ورزش را ادامه دهید. بیشتر موارد نشان می دهد که 3-6 ماه طول می کشد تا پیشرفت چشمگیری داشته باشد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
