چه میوه هایی را نمی توان با کیست پلی کیستیک خورد؟ دستورالعمل های غذایی علمی به شما کمک می کند تا سلامت خود را مدیریت کنید
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری شایع غدد درون ریز و متابولیک است و مدیریت رژیم غذایی بخش مهمی از تسکین علائم است. اگرچه میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند، برخی از میوه های با قند بالا ممکن است مقاومت به انسولین را تشدید کرده و بر تعادل هورمونی تأثیر بگذارند. این مقاله بحث های رایج در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند، فهرستی از میوه هایی که بیماران پلی کیستیک باید با احتیاط مصرف کنند و پیشنهادهای جایگزین علمی ارائه می دهد.
1. میوه های پر قند که بیماران پلی کیستیک باید از آنها پرهیز کنند
میوه های پر قند ممکن است به سرعت قند خون را افزایش دهند، مقاومت به انسولین را تشدید کنند و در نتیجه بر سطح آندروژن تأثیر بگذارند. میوه های زیر باید محدود شوند:
| نام میوه | میزان قند (در هر 100 گرم) | دلایل خطر |
|---|---|---|
| لیچی | 16.6 گرم | قند بالایی دارد و مستعد واکنش های التهابی است |
| دوریان | 23.3 گرم | کالری بالا، شاخص گلیسمی بالا |
| انبه | 14.8 گرم | محتوای فروکتوز بالا ممکن است تجمع چربی را افزایش دهد |
| انگور | 18.1 گرم | قندهای غلیظ، به ویژه انواع بدون دانه |
| موز (رسیده) | 12.2 گرم | پس از رسیدن، نشاسته به قندهایی که به سرعت جذب می شوند، تبدیل می شود |
2. توصیه هایی برای میوه های کم قند که می توان در حد اعتدال مصرف کرد
برای کمک به تثبیت قند خون، میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین (GI ≤ 55) انتخاب کنید:
| نام میوه | میزان قند (در هر 100 گرم) | دلایل توصیه |
|---|---|---|
| زغال اخته | 10 گرم | سرشار از آنتی اکسیدان و دارای اثرات ضد التهابی قابل توجهی است |
| توت فرنگی | 4.9 گرم | قند کم و ویتامین C زیاد |
| سیب (با پوست) | 10.4 گرم | فیبر غذایی جذب قند را به تاخیر می اندازد |
| کیوی | 8.9 گرم | ارزش GI پایین، حاوی اسید فولیک برای بهبود متابولیسم است |
3. پرسش و پاسخ های رایج در اینترنت: سوء تفاهم در مورد بیماری پلی کیستیک و میوه ها
1."آیا می توانم میوه های بدون قند را همانطور که می خواهم بخورم؟"هیچ میوه ای کاملاً بدون قند وجود ندارد و کنترل مقدار کل آن کلیدی است. توصیه می شود میزان مصرف روزانه آن در حدود 200 گرم باشد.
2."آبمیوه سالم تر از میوه است؟"آبمیوه گیری فیبر غذایی را از بین می برد و باعث می شود قند خیلی سریع جذب شود. توصیه می شود که میوه کامل را مستقیما مصرف کنید.
3."آیا خوردن میوه در شب چاق می کند؟"زمان تاثیر کمتری دارد، اما برای جلوگیری از نوسانات قند خون در شب، از مصرف میوه های پر قند قبل از خواب اجتناب کنید.
4. توصیه های علمی غذایی
1.با پروتئین جفت شود: مانند ماست یونانی با انواع توت ها برای کاهش پاسخ گلیسمی.
2.به تفاوت های فردی توجه کنید: برخی از بیماران به مرکبات حساس هستند و باید واکنش های خود را مشاهده کنند.
3.روش پخت و پز: از مصرف میوه های شیرین یا خشک شده خودداری کنید و مواد تازه را ترجیح دهید.
با انتخاب عاقلانه انواع میوه و مصرف، افراد مبتلا به PCOS می توانند مقاومت به انسولین و تعادل هورمونی را بهتر مدیریت کنند. توصیه می شود با راهنمایی یک پزشک یا متخصص تغذیه، یک برنامه شخصی سازی کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
